Menu
0
26Oct2021
Welke trainingstechnieken zijn er?

Welke trainingstechnieken zijn er?

Binnen de fitness zijn er een hoop verschillende trainingstechnieken. Voor ieder sportdoel bestaat er een andere trainingstechniek. In dit artikel vertellen we je alles over de beste trainingstechnieken per sportdoel, zodat je weet hoe je het optimale resultaat kunt behalen.

First things first. Er zijn dus verschillende manieren om te trainen. Denk aan het bodybuilden, powerliften, crossfit of wellicht het trainen op uithoudingsvermogen. Per manier van trainen train je compleet anders. We vertellen je per doel hoe je het beste kunt trainen


Trainen op bodybuilding/spiermassa

Wanneer je specifiek voor spiermassa traint dien je op een gerichte manier te trainen. Allereerst is het van belang om compound oefeningen uit te voeren aan het begin van je workout. Dit zijn de Deadlift, Squat, Benchpress, Pull up en Hip-Thrust. Het is bewezen dat deze oefeningen de meeste spiergroei genereren. We raden je aan om deze af te wisselen in hoge reps (8) en lage reps (3-5). 

Trainingsschema op maat

Vervolgens is het belangrijk om je workout op te vullen met isolatie oefeningen. Voor de meeste oefeningen is het voor spiermassa het beste om 8-12 reps te hanteren. Echter zijn er uitzonderingen. Laten we als voorbeeld je kuiten nemen. Bij deze spier is het belangrijk om meer dan 12 reps te hanteren en ze zoveel mogelijk te trainen. Als het kan raden we ja aan deze spier zo'n 4-5 keer per week te trainen. Kom je hier niet aan toe? Dan is het hoe meer hoe beter. Je kan deze ook achter een upper body dag plakken. 

En dan een geheime tip... Wist jij dat voor puur bodybuilden de benchpress niet de effectiefste borstoefening is? Zo trainen de beste bodybuilders hun borst voornamelijk via dumbell presses of chest presses. Zij laten de benchpress geheel buiten beschouwing. Indien je doel echt puur en alleen bodybuilden is raden we je aan om dit ook te doen.

In onze trainingsschema's hebben we nog veel meer van dit soort tips die 'onder de radar' zitten. Wil je meer weten over de mogelijkheden? Bekijk dan even onze schema pagina of neem even contact met ons op.  

Trainen op powerliften

Bij powerliften zal er nog meer focus liggen op de compound lifts. Dit komt omdat het bij powerlift wedstrijden enkel draait om de Squat, Benchpress en Deadlift. Zo is het verstandig om de Squat en Benchpress toch wel 3 keer per week toe te passen in je schema. We raden je aan om 1-2 keer per week te deadliften, zodat je spieren goed kunnen herstellen. 

Daarnaast ligt het aantal reps per sets bij het powerliften vaak lager ten opzichte die van andere principes. Uit onderzoek is gebleken dat een combinatie tussen setjes van 3, 5 en 8 reps het beste werken voor kracht. Wel komen hier natuurlijk veel meer dingen bij kijken. Denk aan het toevoegen van gepauzeerde oefeningen, het aantal sets, de techniek per oefening en de intensiteit per training. 

Zo is het bij het powerliften belangrijk om je kracht op te bouwen. Het is dus niet de bedoeling om iedere training op je zwaarst te gaan trainen. Week na week kun je je training steeds een stukje zwaarder maken door middel van progressive overload.

trainingsschema op maat

Trainen op uithoudingsvermogen

Voor het trainen op uithoudingsvermogen kun je gewichten zo goed als buiten beschouwing laten. Laten we als voorbeeld nemen om te trainen voor een marathon. Het belangrijkste bij trainen op uithoudingsvermogen is om je conditie op te bouwen. Ga in het begin niet het maximale van je lichaam vragen, want zo zul je geen vooruitgang maken.

Maak vervolgens een planning met trainingen, waarin je genoeg rust toepast. Train bijvoorbeeld 3 keer in de week met altijd een rustdag. Volgens bepaalde atleten schijnt het volgende optimaal te zijn:

-1e training op uithoudingsvermogen --> Bijvoorbeeld 8km afleggen binnen een bepaalde tijd

-2e training met interval --> Bijvoorbeeld steeds 2 minuten joggen en vervolgens 30 seconden sprinten 

-3e training op uithoudingsvermogen --> Net ietsjes zwaarder dan training 1


Door dit iedere week steeds ietsjes uitdagender te maken zal je uithoudingsvermogen op termijn vanzelf sterk verbeteren.

Wil je begeleiding op maat inclusief gratis coaching?

Ben je benieuwd naar wat wij voor jou kunnen betekenen? Dankzij onze uitgebreide expertise kunnen we voor ieder sportdoel een schema op maat opstellen, dat 100% resultaten garandeert. Daarnaast bieden we je graag gratis coaching om je goed te kunnen begeleiden in dit proces. Bekijk nu onze voedingsschema/trainingsschema pagina voor de mogelijkheden.

voedingsschema en trainingsschema

Reacties

There are no comments yet, be the first one to comment

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd

Abonneer je op onze nieuwsbrief

Abonneer

Account aanmaken

Door een account aan te maken in deze winkel kunt u het betalingsproces sneller doorlopen, meerdere adressen opslaan, bestellingen bekijken en volgen en meer.

Registreren

Recent toegevoegd

U heeft geen artikelen in uw winkelwagen

Totaal incl. btw:€0,00
Bestel nog voor €50,00 en de verzending is gratis

Verzendkosten berekenen

Geen verzendmethoden gevonden voor dit land.